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स्तनपान कराने वाली महिलाओं का ऐसा होना चाहिए भोजन

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Breast feeding माँ बनने के बाद सबसे अलग अहसासों में से एक है और एक वजह भी कि किसी भी माँ के लिए उसका बच्चा भावनात्मक रूप से इतना नजदीक क्यों होता है क्योंकि एक तो Breast feeding के समय वो अपनी माँ के सबसे नजदीक होता है और दूसरा जब माँ दूध पिलाती है तो उनका eye contact होता है जिसकी वजह से वो भावनात्मक तौर पर आपस में गहराई से जुड़े होते है इस पोस्ट में हम बात करते है Breast feeding करवाने वाली महिलाओं को अपनी diet में किस तरह से चीजों को शामिल करना चाहिए ताकि उनके बच्चे और उनके सेहत के लिए वो भोजन बेहतर output दें –

Breast feeding women diet in hindi

  • Breast feeding करवाने वाली महिलाओ के लिए जरुरी है कि वो अपने भोजन में प्रोटीन की बहुतायत वाले भोजन को शामिल करें और प्रोटीन में उनके लिए कुछ सबसे अच्छे स्त्रोत अंडे , दूध , मटर और दूध से ही बने अन्य उत्पाद हो सकते है |
  • Breast feeding करवाने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक है कि उन्हें शरीर में पानी की कमी नहीं होने देना चाहिए क्योंकि इस से आपको दूध के अधिक उत्पादन में सहायता मिलती है |
  • किसी व्यक्ति को पानी की कितनी आवश्यकता है इस बात का अंदाजा हम अपने मूत्र के रंग से लगा सकते है जैसे अगर कोई व्यक्ति कम पानी पीता है तो उसका मूत्र का रंग गहरा होता है और साथ यूरीन गाढ़ा भी होता है लेकिन पानी अधिक पीने वाले व्यक्ति के मूत्र में अमूमन पीलापन नहीं होता है और होता भी है तो कम गहरा होता है इसलिए अगर आपका मूत्र का रंग गहरा पीला है या visible आपको लगता है आपको पानी की आवश्यकता है तो उस आधार पर आप अधिक पानी पी सकते है |
  • शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आपको सभी तरह के साबुत अनाज ,फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए |

    Breast feeding women diet in hindi
    Breast feeding
  • स्ट्रॉबेरी, संतरे, आड़ू, अमरूद आदि फल जो अपने खट्टे स्वाद के साथ होते है इनमे विटामिन सी बहुतायत में होता है और Breast feeding करवाने वाली महिला को इन्हें अपनी diet में शामिल करना चाहिए |
  • दूध से बने उत्पाद और हरी सब्जियों में calcium बहुतायत से होता है इसलिए calcium की कमी शरीर में नहीं हो इसके लिए जरुरी है कि आप अपने खाने में दही और दूध के अन्य उत्पादों को भी शामिल करें |

Breast feeding करवाने वाली महिला को अन्य महिलाओं की अपेक्षा अपनी सेहत का पूरा पूरा ध्यान रखना पड़ता है क्योंकि माता के स्वास्थ्य का गहराई से बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है इसलिए माँ को यह ध्यान रखना चाहिए कि जो भी वो खा रही है वो अच्छे से पानी से  ( जैसे सब्जी और अन्य market से खरीदे गये फल जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है ) धुले हो |  साथ ही जिस तरह के भोजन को आप लेती है उसका बच्चे को प्राप्त होने वाले दूध के स्वाद पर असर पड़ता है इसलिए आप जो भी खाती है उसके लिए conscious रहे |

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Image Source – Free Images