Home स्वास्थ्य वजन बढ़ाये कुछ ऐसे सामान्य तरीकों से

वजन बढ़ाये कुछ ऐसे सामान्य तरीकों से

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Weight loss हमेशा एक ऐसा factor नहीं है जिसके बारे में लोग हमेशा चिंता करते है क्योंकि जरुरत से कम वजन होना भी एक चिंता का विषय है और इसके लिए कुछ जरुरी tips को follow करते हुए weight gain कर सकते है  तो चलिए जानते है कुछ खास जानकारी के बारे में जिनके जरिये आप अपने कम वजन को बढ़ा सकते है –

Know Weight gain tips in hindi

Dry fruits / Nuts –  weight gain  करने की अपनी planed diet  में सबसे पहले आता है dry fruits का नंबर क्योंकि इनमे बहुत सी उर्जा के साथ साथ बहुत सारी केलोरिज भी होती है साथ कुछ जरुरी पोषक तत्व भी होते है जो आपके शरीर को आवश्यक उर्जा का एक बड़ा हिस्सा दे देते है | 100 ग्राम बादाम जो है वो आपके दैनिक जरुरत का 20 प्रतिशत से अधिक उर्जा की जरुरत पूरी कर देते है |

cheese /चीज़- इसे हम local लैंग्वेज में पनीर कहते है और चूँकि यह दूध का ही product है इसलिए इसमें वो सारे गुण होते है जो दूध में होते है है और यह प्रोटीन ,calcium का बेहतरीन स्त्रोत होता है |

weight gain tips in hindi
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milk / दूध  – दूध हमारी जिन्दगी का अभिन्न अंग है लेकिन समस्या ये आती है शहर में जो दूध हम लेते है या किसी dairy से जब दूध हम लेते है वो दूध सम्पूर्ण पोषण लिए नहीं होता क्योंकि उसमे से बहुत कुछ पोषक तत्व अलग कर लिए जाते है जबकि गावों में या शहर के बाहर अगर कोई पशुपालन करता है उस से अगर आप direct दूध लेते है तो यह अधिक गुणकारी होता है और ऐसे दूध में आपको calcium के साथ साथ विटामिन डी और केलोरी का अच्छा खासा dose मिलता है |

potato / आलू कर सकता है कमाल –  weight gain  के लिए आलू के अंदर काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की भरमार होती है इसके साथ ही दूसरे कुछ जरूरी पोषक तत्व जैसे स्टार्च . fiber , और विटामिन सी भी होता है और एक औसत आकार के आलू में करीब 150 केलोरी होती है |

makkhan / मक्खन– दूध की तरह ही घर में बनाया गया मक्खन जो होता है उसमे अधिक पोषक तत्व होते है और शरीर के लिए जरुरी fat भी होता है और इसे आप किसी भी तरह से अपने भोजन में शामिल कर सकते है जैसे कि आप उसे ब्रेड पर लगाकर खा सकते है और किसी भी दूसरे तरीके से अपने नाश्ते में भी शामिल कर सकते है | एक बेहतर ब्रेकफास्ट आपके पूरे दिन को कैसे बेहतर कर सकता है जानने के लिए यंहा क्लिक कर सकते है |

sweet fruit/ मीठे फल  –   weight gain  के लिए फलों में जिनमे अधिक मिठास होती है जाहिर सी बात हैउन्मे शुगर की मात्रा अधिक होती है और ऐसे में उर्जा भी आपको in फलों से अधिक मिलती है इसलिए इनका सेवन भी आप weight gain के प्लान diet में शामिल कर सकते है |

Eggs/ अंडे भी है कमाल के –  weight gain के लिए अंडा केलोस्ट्रोल का मुख्य स्त्रोत है और वो भी healthy केलोस्ट्रोल का और एक अंडे में करीब 5 ग्राम वसा होती है और 70 कैलोरी उर्जा होती है साथ ही इसमें ओमेगा 3 फेटी एसिड भी पाया जाता है | और इसे भी weight gain के लिए एक perfect diet में शामिल कर सकते है |

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Image Source – free images