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तनाव से बचने के उपाय जानियें और खुश रहिये

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Tanav se mukti ke upay in hindi – तनाव साधारण भाषा में वो हौवा है जिस से लगभग हर कोई आजकल ग्रस्त है करियर को लेकर बच्चे आजकल समय से पहले संजीदा हो जाते है तो उन्हें भी करियर को लेकर बहुत सा तनाव् होता है और लोग जो अच्छे खासे पदों पर वो भी अपनी life से संतुष्ट नहीं है और इसीलिए वो लोग भी किसी न किसी तरह का तनाव दिमाग में लेकर चलते है |

तनाव से बचने के उपाय

तनाव है क्या – मेडिकल विज्ञानं की भाषा में तनाव किसी भी बदलाव के प्रति होने वाली एक भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया है जो हमारे स्वाभाव में होती है और समय पर अगर इसके बारे में सचेत नहीं हुआ जाये तो आगे चलकर ये हमारे लिए परेशानी का सबब बन जाती है क्योंकि इंसानी जिन्दगी में हमारे आस पास होने वाली घटनाओं पर हमारा काफी हद तक real time में कण्ट्रोल नहीं होता है हम केवल अच्छे हालात के लिए कोशिश ही कर सकते है इसलिए कभी कभार कुछ बुरे हालात होने पर हम इस बदलाव के प्रति जरुरत से अधिक प्रतिक्रिया करते है जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करता है और यह तनाव की खतरनाक स्थिति होती है |

तनाव के कारण क्या है – हर किसी की जिन्दगी में तनाव होने के अलग अलग कारण हो सकते है हमे किसी भी बात के लिए तनाव हो सकता है आमतौर पर किसी प्रियजन की मृत्यु ,नौकरी की चिंता ,वित्तीय हालत सही नहीं होना ,Breakup हो जाना ,रिश्तों में बदलाव पारिवारिक जिम्मेदारियों का बोझ आदि इसके मुख्य कारण है | वैसे हम कभी कभी थोड़े समय के लिए कुछ छोटी छोटी बातों के लिए भी तनावग्रस्त होते है जब कभी हम अपनी Girlfriend का इन्तजार करते है या कभी जब हम जरुरी काम से जा रहे होते है और ट्रैफिक में फस जाते है |

तनाव से बचने के उपाय  tanav se mukti ke upay in hindi
तनाव से बचने के उपाय tanav se mukti ke upay in hindi

तनाव के लक्षण – वैसे तो तनाव के ऐसे कोई लक्षण नहीं है जो हमे पहचानने में मुश्किल होती हो क्योंकि तनावग्रस्त होने पर हमे साफ़ पता लग जाता है लेकिन फिर भी घबराहट ,उदासी ,अस्थायी चिडचिडापन ,गुस्सा महसूस करना और दिल की धड़कन का तेज होना और कभी कभी अधिक तनाव होने पर हमे साँस लेने में भी परेशानी होने लगती है | सिर दर्द होना और नींद नहीं आना और ऐसे में अगर लम्बे समय तक कोई इन्सान तनावग्रस्त रहने लगता है तो उसे कई तरह की शारीरिक परेशानियाँ होने लगती है जैसे कि पेट खराब रहने लगता है और भोजन संबधी आदते नियमित नहीं रहती है जिसकी वजह से वजन भी कम हो जाता है |

तनाव का से बचने के उपाय – सबसे पहले खुद के साथ समय बिताएं और अच्छे से सोचे ऐसा क्यों हो रहा है और लक्षणों की पहचान करने के बाद तुरंत राहत के लिए सब कुछ भूलकर खुद को नार्मल करने की कोशिश करें | कुछ ऐसा करें जो आपके लिए तनाव कम करने में मदद हो जैसे की लम्बी लम्बी सांसे लेना , हलके फुल्के वो व्यायाम जो आपके शरीर को relax वाली मुद्रा में लेकर आते है | योग मालिश गर्म या गुगुने पानी से स्नान जो आपकी थकान को भी दूर करने में हेल्प करता है | अपने शौक को समय दें और सोचे क्या करने पर आपको मज़ा आता है और साथ ही एक फिलोस्पी अपने mind में सेट करे कि जो चीज़े आप बदल नहीं सकते है उनके लिए परेशान होना कितना मायने रखता है अगर नहीं तो क्यों न उस बारे में सोचा ही नहीं जाये तो कितना बेहतर हो मौसम | multitasker न बने और एक समय में एक ही काम तन्मयता से करें |

तनाव के दौरान भोजन कैसा खाए -अगर आप लम्बे समय से तनाव को साथी बनाकर बैठे है तो ऊपर के उपाय करने के साथ साथ ध्यान दें कि आपके भोजन में प्रोटीन फल और सब्जियों की भरपूरता हो और भोजन कैसा होना चाहिए ये जानने के लिए आप यंहा क्लिक करें | भोजन आपका रेशेदार और शाकाहारी हो तो और भी बेहतर है | चाय ,चीनी और कॉफ़ी का limited ही उपयोग करें |

व्यायाम करें तनाव से बचने के लिए – नियमित रूप से अगर आप खुद को active रखते है और व्यायाम करते है तो आपको तनाव को कम करने में बहुत मदद मिलती है क्योंकि व्यायाम करने के दौरान और बाद में हमारी मांसपेशियों की कसरत होती है और उन्हें आराम भी मिलता है जिस से आपको नींद लेने में आसानी होगी और इसके अलावा आपका मिजाज भी अच्छा वाला हो जायेगा | बेहतर नींद कैसे ले जानने के लिए यंहा क्लिक करें |

मित्रो से करें बात – तनाव को कम करने के लिए जितने आपके मित्र कारगर हो सकते है दवाई भी नहीं हो सकती है क्योंकि अपनी समस्याओ के बारे में उनसे बात करने से आपकी आधी परेशानी तो वैसे ही कम हो जाती है और बाकि आधी आप अपने मित्रो के मार्गदर्शन और उनकी मदद से दूर कर सकते है |

नशे से बचे – सबसे मुख्य बात अपनी परेशानियों के बोझ के तले जब हम दबे दबे महसूस करते है तो कभी कभी शराब और अन्य नशीले पदार्थो का सेवन करते है जिसमे तम्बाकू भी शामिल है लेकिन ऐसा करने से कभी हमे कोई फायदा नहीं होता उल्टा हम गंभीर रोगों जैसे कैंसर आदि को अपने शरीर में बुला रहे होते है इसलिए ध्यान दे इन ताज्य चीजों से बचे |

डॉक्टर से ले सलाह – तनाव अधिक हो जाने की दशा में या अगर आप इस से सामना नहीं कर पाते है तो जरुरी है आप अपने डॉक्टर से इस बारे में अपनी समस्या को रखें इस से आपको अपनी परेशानी और डॉक्टर को आपको समझना आसान होगा अगर आप खुल कर उस से अपनी परेशानी के बारे में बात करते है |

मन को करें मजबूत – अक्सर तनाव की वजह प्रतिस्पर्धा भी होती है जैसे कि अगर हमसे बेहतर अगर कोई हमारा पड़ोसी है या साथ पढने वाला बंदा है किसी भी मामले में तो हमे थोड़ी जलन के साथ ऐसा महसूस होता है कि इतनी बेहतर चीज़े हमारे साथ क्यों नहीं है जबकि ऐसे में आपको सोचना चाहिए कि कौनसा वो सकरात्मक तरीका हो सकता है जो मैं इस से भी बेहतर हो जाऊ और किसी के जैसे बनने की कोशिश नहीं करें क्योंकि केवल आप ही है जो अपनी वैल्यू जानते है और आप खुद की सबसे बड़ी संपदा है इसलिए तनाव मुक्त जीवन जियें और दूसरों के लिए आदर्श बने |

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